La adicción al tabaco es una desgracia y una grave amenaza para la vida de muchas personas. El amor por los cigarrillos es una adicción, severa y persistente, que subyuga la personalidad a nivel psicológico y físico. Muchos amantes del cigarrillo intentaron acabar con él, pero solo una pequeña parte de ellos logró el objetivo deseado. Después de todo, la lucha contra cualquier adicción es una verdadera prueba de fuerza.
Según los resultados de las estadísticas, alrededor del 70% de los fumadores tienen el deseo de dejar de fumar, y alrededor del 80% de este número ha intentado repetidamente dejar de fumar. Pero, ¿qué te impide superar una adicción mortal? ¿Qué trucos se pueden utilizar para ayudar a dejar de fumar de una vez por todas? Estas formas competentes y efectivas deben ser conocidas por todos los que han decidido emprender el camino de la salud y la longevidad.
Cualquier fumador siempre encontrará mil motivos para justificar su mala costumbre. El primer paso para dejar la nicotina, por supuesto, es darse cuenta del daño irreparable que los fumadores se causan a sí mismos ya los demás.
Existen algunos trucos que le ayudarán a dejar de fumar de una vez por todas.
¿Por qué es tan difícil dejar los cigarrillos?
Pero, ¿por qué, sabiendo cuánto interfiere fumar en una vida plena, qué enfermedades mortales causa, una persona a veces no puede hacer frente a este hábito? Las explicaciones de esto deben buscarse en los matices de la fisiología y la psique del individuo.
Según las estadísticas, en 2016 casi el 60 % de los hombres y el 15 % de las mujeres se consideran fumadores empedernidos.
Los psicólogos han encontrado durante mucho tiempo una explicación para la persistencia del hábito de fumar. Y lo explican por varias razones:
Ritual. Para muchas personas, los cigarrillos se convierten en una especie de salvavidas, una herramienta que puede venir al rescate en cualquier momento. Fatiga, conversaciones tensas, trabajo duro, peleas, frustraciones y solo el deseo de relajarse después de un día ajetreado: en todas partes, fumar ayudó a distraer y relajar. Es decir, los cigarrillos se convirtieron en una especie de ritual, sin el cual no pasaba un día en la vida de un fumador.
Adictivo. El mecanismo de formación del hábito es extremadamente simple: la nicotina se convierte muy rápidamente en una parte integral del metabolismo humano. Como resultado de la ingesta regular de este suplemento, el cuerpo deja de producir ciertas hormonas. Se reemplazan por un compuesto de nicotina. Por esta razón, a veces tienes tantas ganas de prolongar, cuando el cuerpo siente la necesidad de esta hormona.
Psicología. Este aspecto se explica únicamente por las características del personaje. Por cierto, es la dependencia psicológica la que se convierte en la base para el desarrollo de cualquier adicción. Y es precisamente con esta característica que pocas personas saben cómo lidiar con ella.
Dejar de fumar: el comienzo
Todos los trabajadores del sector del tabaco que quieren y sueñan con dejar de fumar deben entender una verdad importante y fundamental: no debe planear dejar los cigarrillos y fijarse una fecha "X". En la mayoría de los casos, un evento planificado de este tipo se retrasa y se interrumpe. Esto se explica por la psicofisiología ordinaria.
Solo al pensar que tiene que dejar de fumar, se agregará una cosa más: arrepentirse de los tiempos fragantes del pasado. Y tal desacuerdo nos impedirá pasar al lado "brillante, sin humo". Pero los siguientes matices deben conocerse y recordarse siempre.
Motivación competente
Las buenas actitudes motivacionales son extremadamente importantes en la lucha contra cualquier tipo de adicción. En caso de abandono del cigarrillo, los motivos se convertirán en un factor importante que podrá apoyar la voluntad y ayudar a no abandonar.
La motivación competente se basa en la creencia constante de que dejar de fumar traerá beneficios importantes que valdrán la pena el tiempo y el esfuerzo invertidos.
Solo la motivación puede sobrevivir a la primera vez que se deja de fumar y ayudar al cuerpo a resistir el deseo de fumar que se despierta por momentos. ¿Dónde puedes encontrar esta motivación? Para cada persona será individual. Aquí puede utilizar configuraciones como:
- Ahorrando dinero.
- propia salud.
- Enfermedades ya existentes.
- El nacimiento (o presencia) de un niño.
- Olores desagradables de la ropa, cuerpo.
Consejos útiles
Cuando los psicólogos explican cómo ayudar al cuerpo después de dejar de fumar, siempre te aconsejan que lleves algunas reglas contigo. Deben ser conocidas, recordadas y realizadas. Son especialmente importantes en la etapa inicial de dejar los cigarrillos, cuando se despierta el síndrome de abstinencia. Estas son las siguientes recomendaciones simples:
- No te quedes con hambre. Siempre debes llevar contigo frutos secos, galletas saladas, frutos secos o semillas. Para que siempre se puedan usar cuando se despierte el deseo de fumar.
- No acumules negatividad. Trate de evitar el estrés innecesario, no se meta en peleas, situaciones de conflicto.
- No estés solo. En los primeros días difíciles, debe brindar el apoyo de familiares, familiares y amigos al máximo. Aquellos con los que puedes compartir sobre problemas, hablar de éxitos.
- No te sobrecargues. En los primeros días de dejar de fumar, el cuerpo estará en un estado estresante, no debe cargarlo demasiado. En este momento, es importante brindarse un buen descanso, pero también no olvidarse de todo tipo de entretenimiento que pueda distraer al exfumador del pensamiento y deseo de fumar.
¿Ayuda la terapia de reemplazo?
El síndrome de abstinencia que surge después de dejar de fumar trae consigo numerosas molestias y dolencias físicas. Además de cambios de humor, debilidad, náuseas, síntomas como:
- taquicardia;
- aumento de la salivación;
- aumento de la sudoración (hiperhidrosis).
Estas condiciones son extremadamente agotadoras, pero pueden aliviarse. Y varios medicamentos del género de reemplazo de nicotina ayudan en esto. Pueden ser parches, chicles, tabletas, aerosoles. No siempre tienen éxito, pero vale la pena intentarlo, quizás en este caso sean útiles.
En los primeros días de dejar de fumar, es necesaria la consulta con un médico. Es posible que el médico le recete medicamentos más efectivos que están disponibles con receta médica. Estos pueden ser varios antidepresivos que ayudan a aliviar los síntomas negativos y aliviar la irritabilidad.
También puedes utilizar otros métodos: acupuntura, fisioterapia, una sesión hipnótica que te ayudará a dejar de fumar. Qué preferir exactamente, lo aconsejará un médico experimentado, centrándose en el estado inicial de salud y la experiencia de fumar.
Dieta saludable
Pocas personas saben que existen productos que se convierten en excelentes ayudantes en la lucha contra el tabaquismo. Al elegir una dieta adecuada, debe recordarse que la nicotina provoca la producción de hormonas de "alegría" (serotonina y dopamina) en el cuerpo. Estos compuestos proporcionan a una persona un buen estado de ánimo. Y es por ello (cuando no hay nicotina) que el exfumador se enfrenta a:
- apatía;
- depresión
- depresión;
- Mal humor;
- irritabilidad.
Y todos estos síntomas van en el contexto de un metabolismo lento. Pero tales problemas se pueden evitar si sabe qué productos lo ayudan a dejar de fumar. En primer lugar, para detener las manifestaciones desagradables, es necesario asegurarse de que una gran cantidad esté presente en la dieta diaria:
- carne:
- verduras;
- platos de pescado;
- aceites vegetales;
- productos lácteos.
Todos estos alimentos son ricos en ácidos grasos omega-3. Estas sustancias actúan sobre ciertos centros cerebrales que estabilizan el estado de ánimo. Pero la falta de nicotina se repone con éxito con platos como:
- kiwi;
- caqui;
- ciruelas;
- plátanos;
- Tomates;
- piñas;
- agrios.
El chocolate negro amargo natural mejora perfectamente el estado de ánimo. Simplemente no te dejes llevar demasiado por ellos. Es demasiado alto en calorías y el amor de "chocolate" está cargado de un conjunto de kilos de más. A la hora de planificar una dieta saludable, se debe prestar especial atención al desayuno. Debe ser satisfactorio, consistente en alimentos energéticamente altos. La lista de productos energéticos incluye:
- huevos;
- mate;
- nueces;
- mariscos;
- manzanas y plátanos;
- miel natural;
- semillas de calabaza;
- carne roja (ternera o buey).
Comer bien, no olvidarse de la actividad física. El período de despedida con cigarrillos es un buen momento para visitar el gimnasio, la piscina. Esto protegerá al ex adicto al cigarrillo de ganar kilogramos innecesarios y lo distraerá perfectamente del deseo obsesivo de fumar.
Ayuda de la Farmacia del Pueblo
Varias recetas de curanderos también vienen en ayuda del ex adicto al tabaco. Entre las personas, hay muchas formas de ayudar a aliviar las manifestaciones negativas y detener el síndrome de abstinencia. Se utilizan hierbas y productos con ciertas propiedades medicinales:
- Colección de hierba gatera, diente de león y valeriana. Cocine al vapor todas las hierbas (1 cucharada cada una) con agua hirviendo (200 ml) e insista en un recipiente cerrado hasta que se enfríe. Colar la masa y tomarla con todas las ganas de fumar.
- Moler las hojas de avena (250 g) al estado de harina. Verter con agua caliente (500 ml) y llevar a ebullición. Después de 1-1, 5 horas de infusión, cuele y enfríe. Debe tomar 100 ml tan pronto como tenga ganas de fumar un cigarrillo. Puedes agregar miel al gusto.
- Disuelva bicarbonato de sodio (15 g) en agua tibia (200 ml). Si desea fumar, debe enjuagarse la boca con esta solución.
- Hierba de San Juan (25 g) al vapor con agua hirviendo (150-200 ml) y beba la composición durante el día, reemplazando el té regular con ella. La hierba de San Juan contiene componentes que tienen un efecto calmante y sedante.
- Triture las raíces del montañés y vierta agua hirviendo / (200 ml). Llevar a ebullición y hervir durante 3-4 minutos. Luego dejar en infusión durante 1-1, 5 horas. Necesitas beber una decocción con cada deseo de fumar. Esta hierba ayudará a desarrollar una aversión a los cigarrillos.
- Moler las hojas de la planta y cocinar al vapor con un vaso de agua hirviendo. Dejar en un recipiente cerrado durante 1-1, 5 horas. Luego filtre la masa y agregue miel (en la cantidad de la mitad de la porción recibida de la bebida). Beber tal medicamento debe ser durante un mes, haciendo solo 2-3 sorbos por día.
- Vierta agua potable sobre avena, cebada y mijo. Hervir la masa durante 10-15 minutos y dejar por un día. Luego cuele y tome 200 ml con el estómago vacío 3-4 veces al día.
Uso de cigarrillos sin nicotina
El uso de estos productos para fumar a base de hierbas puede ayudar a hacer frente a la adicción y las ansias de fumar. Por cierto, estos cigarrillos se conocen desde hace mucho tiempo y se han establecido con éxito como un asistente confiable en una buena causa.
Los cigarrillos sin nicotina se conocen desde la antigua India. Su mención ha llegado hasta nuestros días en antiguos manuscritos ayurvédicos.
Su principal diferencia es la ausencia total de nicotina en su composición. Este compuesto nocivo ha sido reemplazado por otros componentes. En particular:
- varias especias orientales: canela, cilantro, azafrán;
- hierbas medicinales: tomillo, orégano, menta, agripalma, hipérico, cola de caballo, salvia, eucalipto.
Tales cigarrillos alivian los síntomas desagradables de la abstinencia, alivian la dependencia psicológica de fumar. El fumador que deja de fumar, usando tales cigarrillos, hace frente con éxito a la abstinencia de nicotina y lo ayuda a emprender el camino de una vida sin fumar. Puede comprar dichos productos en grandes farmacias.
Los cigarrillos sin nicotina no son perjudiciales para la salud. Además, también tienen algún efecto curativo, teniendo un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso central y el funcionamiento del sistema respiratorio.
Resumiendo
Los científicos, considerando el problema del tabaquismo, reconocen que el consumo de cigarrillos es un suicidio tardío. El efecto negativo y mortal sobre la salud se acumula durante 10-20 años. La mayoría de los expertos consideran que fumar es una de las drogas más poderosas.
¡Pero hay tantas cosas y actividades maravillosas e interesantes en la vida! Y es muy fácil reemplazar una adicción (nicotina) por cualquier otra: saludable y útil. Deportes, hobbies, fotografía, cocina, costura, yoga y más. Cada una de estas actividades es mucho mejor que fumar. ¡Piénsalo!